Tages-Camp Qigong & Taiji

Details Long Men Pai Qigong & Taiji Workshop

• Zeitraum: 13:00-17:00 Uhr
• Ort: Brunnersmoosstrasse 10, Balsthal
• Preis: 135 CHF
• Benötigtes Material: T-Shirt + lange Trainerhosen, Hallenschuhe oder dicke Socken, Schlafsack + Decke/Pullover
• Konditionen: Angebot für Erwachsene, Gesundheitlich relevante Einschränkungen müssen dem Veranstalter mitgeteilt werden, Vorauszahlung von 50%.

Der Workshop Ablauf im Überblick

Herzlich willkommen zu unserem Workshop! Dieses Handout dient dir als kompakter Leitfaden für deine tägliche Praxis zu Hause. Nutze die Struktur, die Tabellen und die inneren Bilder, um das Erlernte nachhaltig in deinen Alltag fortzuführen. Der Workshop folgt einer klaren Struktur, die in zwei Blöcken wiederholt wird, um vom äußeren Ablauf direkt in die feine innere Wahrnehmung zu finden.

• 13:00 – 13:15 / 15:10 – 15:25 | Vorbereitung (Ji Ben Gong): Aktivierung des gesamten Körpers durch sanftes Abklopfen der Meridiane und Mobilisation der Gelenke (Hüfte/Kua, Knie, Schultern).
• 13:15 – 13:45 / 15:25 – 15:55 | Dynamisches Qigong (Liu Zi Jue): Die Sechs Heilenden Laute reinigen und regulieren deine Organe durch gezielte akustische Schwingungen und sanfte Fasziendehnungen.
• 13:45 – 14:15 / 15:55 – 16:25 | Stilles Qigong: Aufbau der inneren Struktur im Stehen (Zhan Zhuang), gefolgt von tiefer körperlicher Regeneration im Liegen (Wo Gong) und der Ausrichtung des Geistes durch das Ba Gua-Chanten im Meditationssitz.
• 14:15 – 14:50 / 16:25 – 17:00 | Long Men Pai Taiji: Erlernen von fließenden, spiraldynamischen Basisbewegungen und Schritten sowie der Übergang in die klassische meditative Bewegungsform der Drachentor-Schule.
• Pause: Zwischen Block 1 und Block 2 findet von 14:50 bis 15:10 Uhr eine 20-minütige gemeinsame Pause zur Regeneration und zum Austausch statt.

Die Praxis Werkzeuge für zu Hause

Tabelle A: Das kosmische Ba Gua-Chanten (Xiantian)

Trigramm	Zeichen	Mantra (Pinyin)	Organ	Energetische Qualität & Wirkung
☲	離	LÍ	Herz	Klärt den Geist (Shen), bringt emotionale Ruhe und geistiges Strahlen.
☵	坎	KǍN	Nieren	Stärkt die Lebensbasis (Jing), löst tiefe Ängste und baut Vitalität auf.
☷	坤	KŪN	Magen / Milz	Spendet tiefe Erdung, zentriert die Mitte und nährt das Vertrauen.
☳	震	ZHÈN	Gallenblase	Weckt die Lebensgeister, bringt Dynamik und frische Impulskraft.
☴	巽	XÙN	Leber	Sorgt für Geschmeidigkeit, Flexibilität und freien Energiefluss.
☶	艮	GÈN	Rücken / Knochen	Bringt die Gedanken zur absoluten Ruhe, schenkt Felsenstabilität.
☱	兌	DUÌ	Lunge	Öffnet den Atemrhythmus, bringt Heiterkeit und freies Fließen.
☰	乾	QIÁN	Kopf / Gehirn	Verbindet dich mit der reinen schöpferischen Yang-Kraft des Himmels.

Tabelle B: Die 6 Heilenden Laute (Liu Zi Jue)

Laut	Organ	Physische Bewegung	Emotionale Transformation
XŪ	Leber	Hände steigen seitlich auf, Augen weit öffnen, senken vorn.	Wandelt Wut und Frustration in Güte und Nachsicht.
HĒ	Herz	Hände steigen vorn auf, drücken auf Brusthöhe sanft nach vorn.	Wandelt Hitze, Stress und Hektik in Liebe und Klarheit.
HŪ	Milz / Magen	Hände kreisen weich vor der Bauchmitte (unterer Rippenbogen).	Wandelt Sorgen und ständiges Grübeln in stabiles Vertrauen.
SĪ	Lunge	Hände steigen vor der Brust auf, Ellbogen ziehen weit nach außen.	Wandelt Trauer und Enge in Mut, Weite und Aufrichtigkeit.
CHUĪ	Nieren	Oberkörper beugt leicht vor, Hände umfassen schützend die Knie.	Wandelt Angst und Erstarrung in tiefe innere Weisheit.
XĪ	3 Erwärmer	Hände weit über den Kopf führen, vorn komplett bis zum Becken absenken.	Harmonisiert das gesamte Energiesystem und gleicht Temperaturen aus.

Die Visualisierung: Das Nebelgebirge

Nutze während deiner Meditation zu Hause (egal ob im Sitzen oder bequem im Liegen) dieses traditionelle Naturbild der Drachentor-Schule, um deinen Kleinen Himmlischen Kreislauf (Xiao Zhou Tian) mühelos zu lenken:

1. Die Elixier-Brücke schlagen: Lege deine Zungenspitze sanft an den oberen Gaumen direkt hinter die Schneidezähne. Lege deine Hände entspannt flach übereinander auf dein unteres Dantian (Unterbauch).

2. Die Einatmung (Der aufsteigende Nebel): Atme tief, fein und lautlos in den Bauch ein. Stelle dir vor, wie tief im Beckenboden (Huiyin) klares Wasser durch die angenehme Hitze deines Dantians verdampft. Ein warmer, goldener Nebel steigt deine Wirbelsäule hinauf. Er passiert den unteren Rücken (Mingmen), den Nacken und erreicht den höchsten Gipfel deines Kopfes (Baihui). Dein Geist wird vollkommen frei, weit und klar wie der Himmel.

3. Die Ausatmung (Der süße Tau): Mit der Ausatmung kondensiert der Nebel am kühlen Gipfel zu feinen, erfrischenden Wassertropfen. Dieser kühle Tau fließt an der Vorderseite deines Körpers herab. Er gleitet über dein Gesicht, den Hals hinunter, kühlt und beruhigt dein Herzfeuer und sinkt tief zurück in dein Xia Dantian. Hier sammelt sich die Kraft und du wirst innerlich stabil, schwer und ruhig wie ein massiver Berg.

Kompaktes Glossar für Teilnehmerinnen